短距離走を劇的に速く走る方法!100m走は簡単に速くなる!!

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どうも、不安や悩みを吹き飛ばすテキトー男で、3か月で50m走のタイムを8秒台から6秒台に上げました。

竹内ゴローです。

小中学生
足が速くなって、体育祭とかで活躍したい!!
父親たち
今度父親参加の競技に出る!!そこで、恥はかきたくない!!!

50メートル走、100メートル走等の短距離を速く走って、1位になりたい!!!

そんな「短距離走早くなりたい願望」は誰しも持っているものですよね。

「1位になったら、どんだけ気持ちいいだろう」と徒競走で、1位になったことがない人は思っているはずです!

1位未経験者
でも、どうせ1位なんて、夢のまた夢だろうなぁ・・・

なんて思ってる方!ご安心ください!!!

私が短距離走を早く走る方法をお教えいたしましょう!!!

と言うのも私、自慢するわけではありませんが、中学の時の100m走で、1位以外になったことがありません!!!

でも、小学校の時の徒競走は2位にもなれない男でした(3位か4位)

そんな私が中学に入り、友達に流されるがまま陸上部に入った結果、短距離走を速く走ることができるようになりました。

その時に実践した短距離走を速く走るコツやトレーニングをここでは紹介します!

竹内ゴロー
コツを掴めば、速く走れる。トレーニングをするにも、コツがある。
私は中学1年入学時50m8.29秒でした。中学では陸上部に入り、2学期には50mが6.4秒になっていました。その経験から、短距離走タイムアップのコツをお伝えします。
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短距離走を速く走る方法~腕の振り方~

走る時の腕の振り方は非常に重要です。

みなさんも腕の振り方1つで・・・

  • あいつ運動できなさそうだな
  • 足が遅そうだな

等と思ったことはありませんか?

かっこ悪い腕の振りは見た目が悪いだけでなく、走るスピードに直結します。腕をちゃんと振らなければ、足は速くならないのです!

では、正しい腕の振り方とはどんな腕の振り方なんでしょうか??

正しい腕の振り方

腕の振り方のポイントは・・・

「腕を90度に曲げて、それを維持すること」

です。

走る時に腕が伸びてしまうのが最悪。特に、腕を体の後方にもっていく時は注意が必要!!腕が伸びがちになるので、鏡などを見ながら、腕の角度を90度に保てているか確認しましょう。

肘を曲げて、常に90度を保とう!

力を抜いて大きく振る

腕を90度に保てれば、あとは肩の力を抜いて、大きく腕を振るだけです。

感覚としては、腕を大きく振ることによって、足が勝手に前に出てしまうぐらいの感覚がいいです。肘をしっかり曲げて、大きく振れば、腰が動き、足が勝手に前に出てきます。

そこまでやって、初めて腕を振る意味があるのです。腕を振るのは足を前に出させるためです。

短距離走を速く走る方法~足の上げ方~

竹内ゴロー
地面を蹴って走るんじゃない。足を上げて、地面を押すんだ

筋力が衰えてくると、足が上がらなくなってきます。

よくお父さんが運動会に参加して、コケたりしますが、それは体に足がついていかず、足が後ろに残されているから。

それを防ぐためには太ももを大きく上に上げることが重要です。

走る時、闇雲に前に走るのではなく、太ももを上に上げるイメージで走ると、一歩一歩が大きくなり、速く走れます。

それに加えて、太ももを大きく上げることによって、体が前に傾きすぎるのを防いでくれます。勢いあまって、前にコケるという無様なコケを披露しなくて済むようになるのです。(怪我の可能性は残るので、そこは気をつけて!)

竹内ゴロー
まずは足を上に上げるイメージを強く持とう!!

では足を大きく上げれるようにするためにはどうしたらいいのでしょうか?

足を上げるトレーニング

竹内ゴロー
足を上に上げるトレーニングをすると、足の回転が一気に上がるよ!!

足を上げるトレーニングを説明します!!

  • 鏡などを見ながら、立ったまま太ももと胴体が90度になるようまで上げる。
  • 足を両足交互に上げ下げする(90度意識で)
  • その場で、超高速で、太ももを上げる練習をする(100回ほど)

実際やってみると、結構しんどいと感じるはずです。私も久々にやってみました。

やばい!できてない!(衰え。最後の1回だけ結構足高く上がってる!)90度に上げようとしていますが、微妙です。

動画では、3回ほどしかやっていませんが、みなさんは90度を意識して、これを100回やりましょう!!

時間にして1分ほどぐらいで終わりますが、なかなかしんどいです。

竹内ゴロー
動画のように、太ももを高速で上げ下げするのを100回!!すぐに終わるよ!!!ゆっくりやったら意味ない。超高速と90度が大事!

短距離を速く走るにはこの2つのポイントで、ほぼバッチリ

この2個のポイントを押さえれば、後は走っていくだけ!

フォームを確認しながら、走っていきましょう。

足速くなりたい人
たったこれだけ??

と言われそうですが、これだけです。大事なのは・・・

上記で述べたポイントを愚直に追及し続けられるか!?

です。

この2点を飽きずに意識し

それに加えて、実際走っていくトレーニングをすれば、どんどん足が速くなります。もともと、それほど足が速くない人なら、50メートル走で、1秒は伸びるでしょう。

私は足がちぎれるほどの練習をした(させられた笑)ので、2秒縮めることができました。

短距離をどうしても速く走りたい人のために

短距離を速く走るための教材がいろいろ発売されています。

本やDVDで、勉強することも非常に大切です。

何がなんでも足が速くなりたいという方に向けて、おススメの教材を紹介します!

『子どもの足を速くする』為末大

冒頭でも紹介しましたが、世界陸上で、2度銅メダルを獲得した為末大さんによる子どもの足を速くするためのDVD。

世界陸上にも出場している方の本なので、間違いはありません。

DVDもついているので、わかりやすく勉強できます。

メダリストから、走る技術を学べるおススメの教材です!

『陸上短距離走パーフェクトマスター』高野進

メダリストを育てた高野進氏が速く走るためのトレーニングを紹介してくれています。

より専門性の高いトレーニングを学ぶことができ、足が速くなりたい人必見です!

竹内ゴロー
為末大さんのは子ども向けなので、運動会におススメ!高野さんのは若干専門性が高いかな?

『スプリント力を上げる!つま先力トレーニング』秋本真吾

Kindle Unlimitedで短距離用の本をたくさん読む

上記の本はKindle Unlimitedで読むことはできませんが、Kindle Unlimitedを利用すると、初月無料で、Kindleの本を読み放題です。

全ての本が対象となるわけではありませんが、多くの本を読むことができます。

これで、短距離用の本を読めば、様々な理論を得ることができます。

初月無料が終わった後は月額980円となりますが、読み放題で多くの知識を取り入れるのは有効です。

短距離走を早く走るためにシューズを考える

体育祭などで上を目指すにはシューズも考える必要があります。

履きなれた靴がいいですが、体育祭に向けて、新しい靴でトレーニングする方法もあります。スパイクを体育祭で使うわけにはいきませんが・・・・

ランニングシューズは早く走るためには必要だと思います。

その中でも、Amzon内で評価が高いのが・・・

このシューズです。アマゾンの評価数では圧倒的ですが、値段がそれほど高くないランニングシューズだということで高評価です。

カッコイイ感じのシューズですが、このカッコいいので負けるわけにはいきませんので、履き慣れて頑張ってください。

本番までにしっかり慣らしておくように!本番直前に新しいシューズで練習すると、足の皮が、剥けたりすることがあるので、じっくりと調整しましょう!

短距離走を速く走る方法~まとめ~

カッコよく走ることは案外難しいことではありません。まずは自分の今の走り方をしっかり確認することが重要です。

今はスマホなどで簡単に動画が撮れるので、それを駆使しながら、フォームを確認していってください!!

さぁ、足を速くしよう!!!!!


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45 件のコメント

  • 自分は現段階(中1)では50m走8,35とかレベルなのですが、なぜか100mは15,03と、早いんです、後の方からスピードが伸びているのでしょうか??よくわかりません。できればスタートを早くしたいです。

    • 後半の方が早いですね。
      だいたいの人は後半の方が早くなっていきますが、タイムの幅が大きいですね。
      序盤は歩幅を狭く、早く足を動かすことが重要なので、その力が足りないんだと思います。
      ダッシュは登り道ダッシュ。
      歩幅を狭く、足を素早く動かす意識で走る感じで、最初30mmぐらいは前傾姿勢で走りましょう。

  • 私は陸上で幅をやっているせいか、最初の助走の癖で
    100mを走る時でも、助走と同じ様に走ってしまうので
    思う様にタイムが伸びません…。

    どうしたらよろしいでしょうか。
    また、100mのスタートダッシュのコツがあれば教えて下さい。

  • 体育祭で色別リレーに選ばれました。
    あと1ヶ月もありません。
    きつくてもいいのでいい練習方法ありませんか?

  • 分かりやすかったです!
    陸部で、2日後にリレーの選抜なのですが、腰を痛めててめっちゃ遅いです。特に後半のスピードが落ちるのですが、どうすればペースを保てますか?やっぱりスタミナですかね2日で何か出来ることはありますか?教えてください‍♀️

    • 申し訳ありません。
      コメント欄を見れてませんでした。
      腰を痛めてるのであれば、それのケアが一番だと思います。
      まずは練習で200mほどの距離を全力で走れるようになりたいですけど、怪我のケアを最優先にしてくださいね。

  • 中学は中長距離やっていて高校入ってから1年ちょい短距離を続けているのですが全く早くなりません。SD等の練習の時はいつも余裕で勝ってる同級生よりも試合での100のベストが0.5ぐらい違くてすごく悔しいですどうすればタイムは上がっていきますか

    • ありがとうございます。
      練習で勝ってるということは試合の時に力みが入ってるか、スパイクが合ってないかのような気がします。
      普段の練習はもちろんですが、力みを取るコツを掴む練習をしたり、スパイクがベストかを見直した方がいいかと思います。

        • 個人差があって、とても難しいんですが・・・
          どのスポーツでもそうですが、ヘソの下に力を入れるのが大事ですね。
          あとは肩に力が入らないように常に意識です。

  • 蹴ったあとの足のつま先が外に向いていてダサいと言われたことがあるのですが、足が遅いのとは関係あるのでしょうか?

  • 自分中2女子で、50m9秒位なんですけど、どうしたら8秒台に行けますか?きついメニューでいいので、すぐに速くなる方法教えて頂きたいです

  • 10月に100m走を体育大会で走るのですが、50m走が他の人より0.5秒ほど遅いのですがなにかいい練習方法はありますか?

  • 9月の下旬頃に400mがあり一人100m走らないといけないのですがこの短期間で早くするコツはありませんか?厳しくても構いません。毎日やります。100mを全力で走っているととっても遅く感じるのですがなぜでしょうか?それとやっぱ小股より大股のほうがいいですかね?
    長くて申し訳ないですがご返事お願いいたします。(あと靴は紐靴ではなくビリビリタイプで下の厚さが4センチぐらいありクッション性があり走りやすいですが紐靴のほうがいいのでしょうか?)

    • 毎日200メートルダッシュがいいのではないでしょうか?
      10本ほど走れば十分です。
      5本でもいいです。
      とにかく全力で走ることが大切です。
      靴は体育祭とかなら、走りやすい方がいいですね。
      新しい靴で練習するとマメができて、痛いかもです。

    • 少しの練習では厳しいかもしれませんが、腕を大きく降って足を上げてください。
      腕は90度を保ったまま目の前にくるくらいまで高く振って、足は高く上げて走ります(後半だけ)

  • 中1男子なんですけど100mで体力のなさすぎで残りの60〜70mぐらいで体力切れるから、体力つけたいんですけど何かいい方法ありますか?

    • とにかく早く高く足(太もも)を上げて走るといいです。
      大人の運動会の場合、頭が前に突っ込んで転ぶ危険性もあるので、転ばないためにも足を高く上げることが重要です。

  • 昔からの癖で走ってるとき着地した足が外に向いていて、コーチからはいつも指摘されるんですけど全く治りません。どうしたら足がまっすぐ着地するようになりますか?

    • これを直すのは結構難しいんですよね。
      一本の線を真っ直ぐ引いて、まずはそこを歩くところからスタートかなと思います。
      真っ直ぐ歩く→走るです。

  • スパイクは土用とタータンけんようのスパイクかタータン専用のスパイクどっちを履いたらいいですか

    • https://www.youtube.com/watch?v=WvWjbe8tkIM
      この人のチャンネルは結構面白いです。
      自分は兼用を使ってましたが、タータン専用の方が良かったかなと思ってます。
      兼用だと土でも練習できるメリットがありますが、土がついてしまった時点で、そのスパイクで勝負するのは不利です。
      練習環境がわからないので、断言できるほどではないのですが。

  • 短距離走をする時いつも左腕だけ意識してもどうしても脇が開いてしまいます。どうすれば修正できるんでしょうか。

    • 癖なのでなおし方が人それぞれで難しいですが、、、
      まずはおへその下あたりを意識して、そこに力が集まるような意識がいいですね。
      そこに力がいくようにすれば、上での動きもそれなりによくなるはずです。

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    竹内ゴロー

    竹内ゴロー。 お小遣い稼ぎ、副収入の情報を発信! 「0円からでもお金を作れる」をモットーに様々なお金を増やすテクニックを紹介します。 趣味は野球観戦とモーニング娘。